top of page

VSE O MAGNEZIJU

Magnezij je esencialen element, ki sodeluje pri presnovi energije, sintezi beljakovin, celični rasti, mineralizaciji kosti...


V prehrani je zastopan v relativno širokem naboru živil, kljub temu pa je pomanjkanje pogosto, saj so zelenolistnata zelenjava, semena, oreščki, nekatere ribe in polnovredna žita v prehrani sodobnega človeka zastopana v premajhni količini. Pomanjkanje je pogosto tudi pri nosečnicah in doječih materah, saj so potrebe v omenjenim obdobjih povišane:

  • potrebe po magneziju pred nosečnostjo: 300mg / dan

  • med nosečnostjo: 350mg / dan

  • med dojenjem: 390mg / dan

Skupine ljudi, ki so izpostavljene večjemu tveganju za pomanjkanje so nosečnice, diabetiki in ženske s PCOS s pridruženo inzulinsko rezistenco, starejši od 60 let, ljudje z boleznimi prebavil.


Magnezij v nosečnosti

Dodajanje magnezija v obliki prehranskega dopolnila je priporočljivo tudi v primeru razvoja gestacijskega diabetesa, saj ima magnezij pomembno vlogo pri presnovi glukoze. Kot zanimivost: v študiji je sodelovalo 70 nosečnic z GD. Vse so jemale 250mg magnezija na dan in vsem so se znižale vrednosti glukoze na tešče (kljub obetavnim rezultatom so potrebne nadaljnje študije). Nosečnice s sladkorno boleznijo imajo pogosto tudi pomanjkanje vitamina D - prenizke vrednosti vitamina D pa vplivajo na slabšo absorpcijo magnezija.


Dodajanje je lahko koristno tudi v primeru težav z zgago.


V nosečnosti je slabost sicer pogojena s hormonskimi spremembami a ginekologi za lajšanje pogosto svetujejo uživanje magnezija v obliki dopolnila (koristna je lahko tudi oblika oksida).


Uživanje magnezija je eno od najbolj koristnih prehranskih dopolnil v primeru težav z zaprtostjo.


Uživanje magnezija pred spanjem lahko ugodno vpliva na kvaliteto spanca, zato se svetuje tudi nosečnicam, ki imajo težave z nespečnostjo.


Magnezij v obliki prehranskega dopolnila

Magnezij se v obliki prehranskega dopolnila nahaja v različnih oblikah. Izbira oblike je odvisna od težav.


MAGNEZIJEV OKSID:

  • telo ga zelo slabo izkoristi

  • z njim ne prispevamo k skupnemu vnosu (ker se ne absorbira)

  • lahko je koristen v primeru težav z zgago

MAGNEZIJEV CITRAT

  • telo ga dobro izkoristi

  • prispeva k skupnemu vnosu magnezija

  • lahko je koristen v primeru težav zaprtostjo

MAGNEZIJEV GLICINAT

  • telo ga zelo dobro izkoristi

  • prispeva k skupnemu vnosu magnezija

  • lahko je koristen v primeru težav z nespečnostjo

  • najboljša oblika za ljudi, ki imajo pa uživanju magnezija prebavne težave (driska)

Moje priporočilo za magnezij v obliki bisglicinata:

Pure magnesium:

  • 100% magnezijev bisglicinat

  • primeren za uporabo v obdobju nosečnosti in dojenja

  • 1-2 kapsuli na dan

  • uživanje pred spanjem

  • 90 kapsul v enem pakiranju

  • na voljo v spletni trgovini www.vitaminklinik.si (občasno aktivna koda PREHRANAZADVA15 za -15%)





Comentários


bottom of page