Magnezij je esencialen element, ki sodeluje pri presnovi energije, sintezi beljakovin, celični rasti, mineralizaciji kosti...
V prehrani je zastopan v relativno širokem naboru živil, kljub temu pa je pomanjkanje pogosto, saj so zelenolistnata zelenjava, semena, oreščki, nekatere ribe in polnovredna žita v prehrani sodobnega človeka zastopana v premajhni količini. Pomanjkanje je pogosto tudi pri nosečnicah in doječih materah, saj so potrebe v omenjenim obdobjih povišane:
potrebe po magneziju pred nosečnostjo: 300mg / dan
med nosečnostjo: 350mg / dan
med dojenjem: 390mg / dan
Skupine ljudi, ki so izpostavljene večjemu tveganju za pomanjkanje so nosečnice, diabetiki in ženske s PCOS s pridruženo inzulinsko rezistenco, starejši od 60 let, ljudje z boleznimi prebavil.
Magnezij v nosečnosti
Dodajanje magnezija v obliki prehranskega dopolnila je priporočljivo tudi v primeru razvoja gestacijskega diabetesa, saj ima magnezij pomembno vlogo pri presnovi glukoze. Kot zanimivost: v študiji je sodelovalo 70 nosečnic z GD. Vse so jemale 250mg magnezija na dan in vsem so se znižale vrednosti glukoze na tešče (kljub obetavnim rezultatom so potrebne nadaljnje študije). Nosečnice s sladkorno boleznijo imajo pogosto tudi pomanjkanje vitamina D - prenizke vrednosti vitamina D pa vplivajo na slabšo absorpcijo magnezija.
Dodajanje je lahko koristno tudi v primeru težav z zgago.
V nosečnosti je slabost sicer pogojena s hormonskimi spremembami a ginekologi za lajšanje pogosto svetujejo uživanje magnezija v obliki dopolnila (koristna je lahko tudi oblika oksida).
Uživanje magnezija je eno od najbolj koristnih prehranskih dopolnil v primeru težav z zaprtostjo.
Uživanje magnezija pred spanjem lahko ugodno vpliva na kvaliteto spanca, zato se svetuje tudi nosečnicam, ki imajo težave z nespečnostjo.
Magnezij v obliki prehranskega dopolnila
Magnezij se v obliki prehranskega dopolnila nahaja v različnih oblikah. Izbira oblike je odvisna od težav.
MAGNEZIJEV OKSID:
telo ga zelo slabo izkoristi
z njim ne prispevamo k skupnemu vnosu (ker se ne absorbira)
lahko je koristen v primeru težav z zgago
MAGNEZIJEV CITRAT
telo ga dobro izkoristi
prispeva k skupnemu vnosu magnezija
lahko je koristen v primeru težav zaprtostjo
MAGNEZIJEV GLICINAT
telo ga zelo dobro izkoristi
prispeva k skupnemu vnosu magnezija
lahko je koristen v primeru težav z nespečnostjo
najboljša oblika za ljudi, ki imajo pa uživanju magnezija prebavne težave (driska)
Moje priporočilo za magnezij v obliki bisglicinata:
Pure magnesium:
100% magnezijev bisglicinat
primeren za uporabo v obdobju nosečnosti in dojenja
1-2 kapsuli na dan
uživanje pred spanjem
90 kapsul v enem pakiranju
na voljo v spletni trgovini www.vitaminklinik.si (občasno aktivna koda PREHRANAZADVA15 za -15%)